入伏以后，高温、高湿的天气常让人感到不适。糖友们不仅要防范中暑的可能，更要小心低血糖的“偷袭”。

01夏日为何易发低血糖？

水分流失快，药物浓度相对升高

夏天，人体排汗量显著增加，如果不及时补充水分，血液会相对浓缩，导致降糖药物（包括口服降糖药和胰岛素）在血液中的浓度相对升高。这样一来，药物的作用就会增强，从而增加低血糖的风险。

饮食变化大，摄入与消耗不平衡

夏季，人们的饮食习惯往往会有所改变，比如食欲下降、偏好清淡或冷饮等。如果糖友在减少主食摄入的同时，没有相应调整降糖药物的剂量，或者因为天气炎热而减少了运动量，就可能导致摄入的糖分不足以满足身体需求，进而引发低血糖。

户外活动多，能量消耗大

夏天是户外活动的好时节，但这也意味着身体需要消耗更多的能量。如果糖友在参加户外活动前没有做好充分的能量准备，或者活动强度过大而没有及时补充糖分，就容易发生低血糖。

02如何防范夏日低血糖？

合理调整药物剂量

糖友在夏季应根据自己的血糖监测结果和身体状况，及时与医生沟通，合理调整降糖药物的剂量。特别是当出汗较多、食欲不佳时，更要密切关注血糖变化，避免药物过量导致低血糖。

保持水分充足

多喝水是夏季防暑降温的关键，对于糖友来说更是如此。建议糖友每天至少喝够8杯水，以白开水、淡茶水为宜。同时，要注意观察自己的尿量和尿液颜色，如果尿量减少、尿液颜色深黄，说明身体已经缺水，需要及时补充水分。

均衡饮食，适量运动

糖友在夏季应保持均衡的饮食，既要满足身体对营养的需求，又要避免摄入过多的糖分和热量。可以多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，增加饱腹感，减少主食的摄入。同时，要合理安排运动时间和强度，避免在烈日下长时间运动或剧烈运动导致能量消耗过大。

随身携带急救物品

糖友外出时应随身携带一些能够快速升高血糖的急救物品，如糖果、巧克力、饼干等。一旦出现低血糖症状（如头晕、乏力、心慌、出汗等），应立即食用这些物品以缓解症状。如果低血糖症状严重或持续不缓解，应立即就医。

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